參考消息網(wǎng)8月2日?qǐng)?bào)道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)7月3日發(fā)表了題為《研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能改善睡眠質(zhì)量》的報(bào)道，作者為塞西莉亞·卡斯特羅，全文摘編如下：
越來(lái)越多的證據(jù)表明，舉重等力量訓(xùn)練可能比有氧運(yùn)動(dòng)更能改善睡眠質(zhì)量。日本研究人員近日對(duì)27項(xiàng)有關(guān)改善中青年睡眠的非藥物方法進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練相較其他方法更能有效改善睡眠。
相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在《科學(xué)公共圖書(shū)館·綜合》雜志上。他們得出結(jié)論，對(duì)65歲以下的成年人來(lái)說(shuō)，相比跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練更能顯著改善睡眠質(zhì)量。
加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的臨床醫(yī)學(xué)講師、加州睡眠協(xié)會(huì)成員薩姆·卡沙尼強(qiáng)調(diào)，研究結(jié)果加強(qiáng)了我們對(duì)睡眠和運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)——運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。他補(bǔ)充說(shuō)，雖然人們一直建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但研究表明，力量訓(xùn)練可能效果更佳。
州立阿帕拉契亞大學(xué)的心血管運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授斯科特·科利爾說(shuō)：“人們過(guò)去總說(shuō)，‘只要做有氧運(yùn)動(dòng)就行了，如果你想每周做幾次力量訓(xùn)練，就更好了’，但新的研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)睡眠有更大的益處。”
力量訓(xùn)練包括使用杠鈴、啞鈴、彈力帶等健身器械，甚至利用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練。它不僅能通過(guò)減少焦慮和壓力來(lái)改善睡眠，還有益于心血管健康和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
在之前的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練有助于減少焦慮和壓力，這對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大影響。科利爾說(shuō)：“力量訓(xùn)練有益于心臟健康，因?yàn)樗梢栽黾友髁浚馕吨呐K血管不必在睡眠期間那么辛苦地工作。”他指出，力量訓(xùn)練對(duì)高血壓患者尤其有益。
根據(jù)艾奧瓦州立大學(xué)的研究，力量訓(xùn)練改善睡眠的機(jī)制之一，是通過(guò)它引起肌肉緊張。力量訓(xùn)練會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，表明人體需要休息以修復(fù)肌肉損傷。研究發(fā)現(xiàn)，每周三次、每次60分鐘的力量訓(xùn)練可使睡眠時(shí)間增加約40分鐘。相比之下，每周三次、每次60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只能使睡眠時(shí)間增加23分鐘。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)建議每周至少進(jìn)行兩次肌肉力量強(qiáng)化訓(xùn)練。美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的體育活動(dòng)指南也建議，成年人除了每周至少進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)進(jìn)行肌肉力量強(qiáng)化訓(xùn)練。
睡眠衛(wèi)生習(xí)慣也被認(rèn)為是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。優(yōu)化睡前作息和改善臥室環(huán)境有助于獲得更良好的睡眠，包括保持臥室涼爽、黑暗和排除干擾等。
科利爾在研究中發(fā)現(xiàn)，一天內(nèi)不同時(shí)段的力量訓(xùn)練均可改善睡眠質(zhì)量。不過(guò)，“晚間鍛煉往往能幫助人們睡得更好一些”。（編譯/田策）
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：李鈺華
編審：喻佳
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